Có nhiều phương pháp thiền đơn giản phù hợp với người mới bắt đầu, giúp họ dễ dàng tiếp cận và thực hành. Thiền thở là kỹ thuật cơ bản nhất, tập trung vào nhịp thở để làm dịu tâm trí và cơ thể. Chỉ cần hít sâu, thở ra chậm và quan sát từng nhịp thở, người mới sẽ cảm nhận được sự thư giãn nhanh chóng.

Thiền quán niệm (mindfulness) giúp nhận thức rõ ràng về hiện tại, quan sát suy nghĩ và cảm xúc mà không đánh giá. Kỹ thuật này giúp giảm căng thẳng và rèn luyện sự tập trung trong mọi hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, thiền đi bộ cũng là lựa chọn tốt, kết hợp chuyển động cơ thể với sự chú ý vào từng bước chân, tạo cảm giác thư thái và cân bằng.

Người mới nên bắt đầu với thời gian ngắn, khoảng 5–10 phút mỗi ngày, và dần tăng lên khi đã quen. Thực hành đều đặn sẽ giúp thiền trở thành thói quen, mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe tinh thần và thể chất.